Ce WOD (Entraînement du Jour) 100% kettlebell est excellent pour à la fois se muscler et améliorer son cardio. Ce que j’aime beaucoup, c’est la modularité de ce type d’entraînement. On peut le modifier pour l’adapter à tous les niveaux.
Tous les muscles sont sollicités ! L’essayer c’est l’adopter 😉
C’est une vidéo en temps réel, tu peux donc faire l’entraînement avec moi si ça te motive. On se sent moins seul en plus.
WOD :
Matériel utilisé dans cette séance
- 1 kettlebell 16kg (en vente sur Forkett.com)
Échauffement
Cette séance peut être effectuée sans échauffement mais si tu as le temps, je te conseille vivement de commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.
Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.
Séance
Voici les paramètres que j’utilise dans la vidéo : 10 répétitions par exercice, 6 séries pour un total de 480 reps ! Voici la liste des exercices
- Swing à une main
- Clean
- Push press
- Fente
Bon entraînement !
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
6 Responses
Bonjour;
j’ai découvert la kettlebel dans une salle de musculation , les videos sont tout simplement excellentes , un coach à la maison; elles sont très claires , bien filmées et en plus les explications sont simples , cela me permets de m’en inspirer et de pratiquer à la maison en toute tranquillité comme dans une salle de musculation.
Merci
je te suis depuis le tout début, ce que tu fais est super, je pratique la kettlebell depuis une dizaine d’année et ça me botte toujours autant, mais arrivé a la retraite on devient flemmard, donc je me suis inscrit dans une salle, porte-monnaie oblige, c’est repartis avec 3 séances semaine, et toujours avec tes conseils…merci…continue comme ça…
cordialement
encore merci pour cette séance on transpire mais ça va bien à refaire avec une 20kg pour le fun
c’est vraiment super de faire l’entrainement avec la vidéo pas besoin de compter les tours.Juste travailler correctement les mouvements et les corriger si besoin (avec la fatigue ou la vitesse)en te regardant
sincerement merci
cdt
Bonjour,
Merci pour toutes ce vidéos mais sur celle-ci (SWING | CLEAN | PUSH PRESS | FENTE) 4 exercices avec 10 reps= 40reps et 6 séries cela fait 240 reps et non 480 ;o)
Cdlt
Bonjour Pat,
Vous oubliez que ce sont des exercices à une main et qu’il faut faire les deux côtés. C’est donc le double de ce que vous dites, soit 480 reps !
Excellent WOD, je le fais tourner avec un complex double kettlebells (Clean, front squat, press, rowing), et avec un barbell complex (Romanian deadlift, hang clean, front squat, push press, back squat, rowing, push up). Les complex je les fais en 5*5.
Ca fait un excellent panachage d’entraînement. Parfois, je remplace les fentes par le goblet squat. Et c’est vrai qu’on transpire!
Merci pour ces WOD, continuez comme ça,
Cordialement