WOD Kettlebell EXPRESS 5 min – épisode 4

Kettlebell-WOD-Express-5-min-Ep-04

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Tu as envie de t’entraîner ? Améliorer tes performances ? Perdre du poids ? Te muscler ? Sécher ?

Seul problème, tu n’as pas le temps !

J’ai la solution pour toi avec cet entraînement express de 5 minutes, plus d’excuses.

Pour avoir des résultats, il faudra le faire 5 fois par semaine et tout donner à chaque fois !

Bien sûr, pour ceux qui ont plus de temps ou très en forme, vous pouvez faire plusieurs rounds de 5 minutes en prenant 2 à 3 minutes de repos entre chaque.

Attention à ne pas faire plus de 5 rounds par jour, cela va créer un stress sur l’organisme qui sera contre productif à cause de l’inflammation occasionnée.

Un concept pour tous les niveaux

Le principe est simple, un exercice par minute.

La beauté de ce programme est de pouvoir moduler la difficulté très facilement.

En effet, en jouant sur le rapport temps de travail/temps de repos, on peut corser ou non la séance.

Voici quelques exemples :

  • 30 sec travail / 30 sec repos
  • 45 sec travail / 15 sec repos
  • 55 sec travail / 5 sec repos

Épisode 04 :

Matériel utilisé dans cette séance

Échauffement

Cette séance peut être effectuée sans échauffement mais si tu as le temps, je te conseille vivement de commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.

Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !

Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.

Séance

  • Swing à deux mains en rotation
  • Soulevé de terre sur une jambe
  • Soulevé de terre sur une jambe (autre côté)
  • Long Cycle
  • Long Cycle (autre côté)

Bon entraînement !

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.

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  • Parfait! J’adore et de plus si je n’ai pas trop de temps, cette séance est parfaite. Je prends juste une 12 kg.
    Encore merci pour vos vidéos.

  • Super séance encore une fois.
    Une petite question toutefois, est il préférable de faire le même entrainement sur disons une semaine ou bien est il possible de mixer les entrainements 5mn sur une même semaine en conservant l’efficacité ?
    Merci part avance de ta réponse Greg.

  • Bonjour;
    Trop loin pour me rendre à la salle , c’est la salle qui vient à moi avec ma kettlebell 8 k je travaille avec GREG comme avec un coach personnel , je suis une femme de 65 ans bientôt et je travaille tous les jours de quoi reprendre et garder la forme et le mental

    Bravo Greg

  • salut superbe video je fais du kettlebell depuis peu et je suis agreablement surpris de l efficacite et de la forme que sa te donne .est ce qu on peu en faire tous les jours en petite serie . merci de ta reponse a plus.

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