WOD Kettlebell : EMOM Swings & Push Ups

Kettlebell-WOD-EMOM-Swings-push-ups

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Ce WOD (Entraînement du Jour) kettlebell et poids de corps est aussi simple qu’efficace. J’utilise le principe de l’EMOM (Every Minute On The Minute) qui permet de travailler l’endurance explosive.

J’aime bien ce protocole, je trouve que la séance passe vite (avec une bonne musique c’est encore mieux ;-)) et qu’on se sent bien après.

On a le sentiment d’avoir bien bossé sans pour autant être complètement rincé.

Je te donne tous les détails de ce protocole dans la vidéo.

EMOM Swings & Push Ups :

Matériel utilisé dans cette séance

Échauffement

Cette séance peut être effectuée sans échauffement mais si tu as le temps, je te conseille vivement de commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.

Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !

Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.

Séance

  • 5 swings hard style
  • 5 pompes explosives

Sur 20 minutes, on aura fait 100 swings hard style @ 32kg et 100 pompes explosives.

Bon entraînement !

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.

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  • Bonjour Greg,
    Un grand merci pour tes vidéos. J’apprécie ces entrainements courts.
    Petite suggestion : serait-il possible de savoir quels muscles ou groupes sont sollicités ? Dans mon cas je souhaite renforcer tous mon dos qui me pose problème (j’ai 50 ans ..).
    Salutations sportives et merci !

  • Merci pour cette séance c’est vraiment formidable je pense que mes élèves sont en Progression.merci de continuer

  • bonjour
    très intéressant comme wod, j’aimerais savoir si sa pose un problème si je le fais avec un kettlebell de 20 kg
    étant donné que je ne peut encore acquérir celui de 32kg.
    merci

  • Bonjour greg, je souhaiterai savoir si éventuellement on peu faire le pentathlon en sens inverse stp? c’est a dire commencer par le dernier exercice par exemple?

    Merci a toi pour toutes ces vidéos très bien faites!

    bravo continue!

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