Entraînement EXPRESS 5min : Kettlebell et poids de corps – Épisode 03

Kettlebell-Entrainement-Express-5-min-Ep-04

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Tu as envie de t’entraîner ? Améliorer tes performances ? Perdre du poids ? Te muscler ? Sécher ?

Seul problème, tu n’as pas le temps !

J’ai la solution pour toi avec cet entraînement express de 5 minutes, plus d’excuses.

Pour avoir des résultats, il faudra le faire 5 fois par semaine et tout donner à chaque fois !

Bien sûr, pour ceux qui ont plus de temps ou très en forme, vous pouvez faire plusieurs rounds de 5 minutes en prenant 2 à 3 minutes de repos entre chaque.

Attention à ne pas faire plus de 5 rounds par jour, cela va créer un stress sur l’organisme qui sera contre productif à cause de l’inflammation occasionnée.

Un concept pour tous les niveaux

Le principe est simple, un exercice par minute.

La beauté de ce programme est de pouvoir moduler la difficulté très facilement.

En effet, en jouant sur le rapport temps de travail/temps de repos, on peut corser ou non la séance.

Voici quelques exemples :

  • 30 sec travail / 30 sec repos
  • 45 sec travail / 15 sec repos
  • 55 sec travail / 5 sec repos

Épisode 03 :

Matériel utilisé dans cette séance

Échauffement

Cette séance peut être effectuée sans échauffement mais si tu as le temps, je te conseille vivement de commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.

Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !

Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.

Séance

  • High Pull
  • High Pull (autre côté)
  • Fentes avant
  • Fentes avant (autre côté)
  • Pompes serrées sur kettlebell

Bon entraînement !

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.

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  • Merci pour cette bonne énergie positive de cette séance courte et intense. Les kettlebells sont vraiment un super atout pour la forme dynamique! Encore merci et très bonne continuation.

  • Merci pour tout c est vraiment génial je retrouve le plaisir de faire du sport. Est tu pourrais dire le nom des muscles sollicité .

  • J’aime beaucoup ces entraînements express. Par contre, comment conseille tu d’enchaîner les entraînements ?
    Faut-il par exemple, faire le 1 pendant un période donnée puis passer au 2 et ainsi de suite ou bien faire le 1 un jour, le 2 le suivant etc ?
    En tout cas merci beaucoup et bonne continuation.

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