Musculation : programme kettlebell et poids de corps – Episode 23

Musculation-Programme-Kettlebell-Episode-23

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Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.

Le principe de la Séance du Jour

C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.

Il y aura à chaque fois :

  • une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
  • une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires

Épisode 23 :

Matériel utilisé dans cette séance

Échauffement

Chaque séance devrait commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.

Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !

Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.

  • Swings @20kg: 10/20/30/40/50 = 150 reps

Kettlebell

Pyramide de pompes de 1 à 10 à 1 alterné avec clean à 20kg de chaque côté.

Exemple :

  • 1 pompe + 1 clean droit + 1 clean gauche
  • 2 pompes + 2 cleans droits + 2 cleans gauches

Une fois arrivé à 10, vous redescendez jusqu’à 1.

Total : 100 pompes + 100 cleans droits + 100 cleans gauches = 300 reps

On termine avec du TGU (relevé Turc).

  • 3 de chaque côté @ 20kg bien lent

Bon entraînement !

Version courte

Version longue

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.

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3 Responses

  1. Salut,
    Un pur bonheur de te retrouver toutes semaines!
    Ne lâche rien, la révolution est en marche!

    Bien à toi.

    Seb

  2. belle séance j’en fais 2-3 fois dans la semaine moi qui ai des difficulté à faire des wods tes éxemple sont d’un régale inouit on en redemande
    bonne continuation

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