Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.
Le principe de la Séance du Jour
C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.
Il y aura à chaque fois :
- une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
- une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires
Épisode 15 :
Matériel utilisé dans cette séance
- Gymboss
- rouleau de massage (en vente sur Forkett.com)
- 1 kettlebell 24kg (en vente sur Forkett.com)
- 1 kettlebell 16kg (en vente sur Forkett.com)
- 1 bande élastique (en vente sur Forkett.com)
Échauffement
Chaque séance devrait commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.
Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.
- 20 jumping jacks
- 10 sdt
- 10 tirages horizontaux
- 10 pompes
3 x 1min / 30sec repos
- Swings @ 24kg
10x30sec sans repos @16kg
- Swings deux mains
- Swing une main chaque côté
- Clean chaque côté
- Push press chaque côté
- Long Cycle chaque côté
- Swings deux mains
21/15/9
- Goblet squats @16kg
- Biceps curl élastique
- Pompes
Bon entraînement !
Gagner une kettlebell
Si tu veux participer au concours pour essayer de gagner une kettlebell, clique sur le lien : Concours Double Spartiate Forkett.com.
Si tu as besoin de matériel pour ton entraînement et que tu veux me soutenir, visite ma boutique Forkett.com. Tu y trouveras tout ce qu’il faut : kettlebells, bandes élastiques, rouleau de massage,…
Version courte
Version longue
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
3 Responses
Merci beaucoup Greg pour toutes tes vidéos qui reviennent toutes les semaines. Grâce à toi, ceux qui veulent de nouveaux tuyaux et de nouvelles séances pour s’entraîner trouvent dans tes cours tout ce dont ils ont besoin. Des gens se mettent même au sport chez eux grâce aux exercices que tu proposes avec pédagogie. Donc ne lâches rien! Continues temps que tu peux à diffuser ton savoir de cette manière, tu es l’un des seul en France à le faire de cette manière. (beaucoup de gens regardent tes vidéos sans laisser de commentaires ou sans dire “j’aime” et j’en fait parfois partie, mais sache que nous sommes tous ultra content d’avoir tes cours sous la main lorsque l’on manque d’inspiration). Donc encore MERCI!!!
Merci Greg pour cette vidéo , tes vidéo sont toujours très intéressante , et tu ne manque pas
d’enthousiasme et de passion pour ce que tu fais , cela se voit.
Continue
Hervé
bonjour greg pourrai tu élaborer une séance avec kettlebell et poids de corps ( pompes tractions dips…) ou course a pied et poids de corps…?