Séance du jour : poids de corps et kettlebells – Episode 05

Programme-musculation-seance-Kettlebell-VIDEO

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Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique.

Le principe de la Séance du Jour

C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.

Il y aura à chaque fois :

  • une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
  • une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires

Épisode 05

Matériel utilisé dans cette séance

  • Gymboss
  • 2 kettlebells 16kg
  • Kettlebell 20kg
  • Kettlebell 32kg

Echauffement

  • 10 jumping jacks classiques
  • 10 jumping jacks horizontaux
  • 4 fentes inclinées
  • 4 sumo squats
  • 4 pompes

3 tours

Abdos gymnastique niveau 1

40 sec x5 en statique

Récupération entre les séries : 5 chats

Travail technique Kettlebells

  • Jerk @ 16kg : 10
  • Jerk @ 20kg : 5
  • Jerk @ 32kg : 3×5

AMRAP 7min

  • 10 fentes avant alternées 2x16kg
  • 5 pompes indiennes
  • 5 double cleans 2x16kg

Gymnastique

  • 3 poiriers sans reposer
  • Corbeau : 3×30 sec
  • 3 poiriers + corbeau sans reposer

Bon entraînement !

Version courte

Version longue

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.

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4 Responses

  1. merci pour cette nouvelle séance, par contre 4 kettlebells, tu pousses à la consommation 🙂

  2. Encore merci, du neuf pour moi avec les exercices de gymnastique, à tester!

    En tout cas c’est toujours motivant de découvrir des exercices et d’avoir du challenge.

    A la prochaine

  3. Salut greg, 1 er commentaire! très bonne séance, encore un peu dur pour le poirier, mais bon patience et longueur de temps, comme on dit!
    juste une question, ou as tu trouvé tes gants? car sur les clean, ça peut-être super sympa comme achat!
    encore merci et bravo pour ton temps et ton partage de cours en vidéos!

  4. bonjour greg , une petite question , est ce que je peux planifier tes séances comme ca ? ex : lundi séance 1 mardi séance 2 etc. qu’est ce que tu en pense ? par avance merci

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