Séance du jour : poids de corps et kettlebells – Episode 04

Kettlebell-Entrainement-Episode-04

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Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique.

Le principe de la Séance du Jour

C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.

Il y aura à chaque fois :

  • une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
  • une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires

Épisode 04

Echauffement

  • 20 jumping jacks classiques
  • 20 jumping jacks horizontaux
  • 10 fentes inclinées
  • 10 sumo squats

Spartiate :

Exercice Répétitions Séries Total
Swing deux mains 20 5 100
Clean droit 10 5 50
Clean gauche 10 5 50
Jerk gauche 10 5 50
Jerk droit 10 5 50
TOTAL 300

30/15 x6

  • High pull droite
  • High pull gauche
  • Pompes

TGU = Turkish Get Up (relevé turc)

1 répétition de chaque côté / 3 séries avec 10 secondes par étape (position).

Bon entraînement !

Version courte

Version longue

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.

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14 Responses

  1. J’ai suivi la séance à la lettre, enfin presque parce que j’ai parfois du mettre pause pour récupérer mon souffle. Franchement c’était une super séance, je suis crevé mais heureux d’avoir été jusqu’au bout. Merci pour cette super initiative !

  2. Encore une très belle vidéo avec de précieux conseils et de beaux et bons exercices.

    Comment savoir avec quel poids de KB il faut partir pour faire la séance? histoire de ne pas présumer de ces forces et d’aller au bout de la séance, et/ou au contraire pas trop léger pour bien faire travailler tout de meme.
    pourcentage de notre 1RM? ou poids avec lequel on peut faire x rep de SWING?

    Merci et bonne continuation

  3. bonjour,

    merci pour cet exercice!
    Aurais tu un conseil pour un exercice spécifique me permettant de perdre et de cibler davantage les hanches.
    en effet depuis que j’ai commencé les kettelbell je me suis affiné partout sauf à ces endroits…*

    merci

  4. Bravo et merci pour ces entraînements oriente Cross Training sport que j’affectionne et que j’ai débuté il y a peut de temps l’avantage de tes exercices c’est qu’ils se font sans barre et bumper qui sont chères et surtout difficile a trouer .Si tu peux montre d’autre wod avec des exos qui peuvent remplacer le snatch ,le clean. L’over head squat enfin tout les exos haltérophilie du Cross Training avec des kettelbell et continuer a préparer des wod de fou n’hésite pas a donner un nom a chaque programme ( wod) ce serra plus facile a reconnaître merci pour tout.

  5. Merci pour cette vidéo pleine de bons conseils. C’est sympa d’avoir une proposition de structure de session toutes les semaines.
    J’utilise deux KB (8 kg et 12), car je débute, mais cela me suffit pour bien travailler. J’ai abandonné le relevé turc car je ne maitrise pas du tout le mouvement.
    Un très grand bravo pour tes vidéos longues, c’est rare sur le net de voir “le coach” qui mouille vraiment le maillot.
    Les échauffements sont bien démontrés, et pas juste évoqués. C’est pour moi une vraie preuve de sérieux.

    Merci

  6. merci encore pour ces superbes séances et ce super coaching indirect avec des explications précises et concises!

    c’est un régal de s’entraîner de cette façon!

    A bientôt

  7. Salut Greg,

    Encore un excellent travail, super séance ça travaille sévère.
    Dis moi les gants que tu avais pendant la séance protége les avant bras de la retombé de la kettlebell non?
    Ou peut on s’en procurer s’il te plait?

    En tout cas vivement que tu réapprovisionne les stocks!!

    Ciao et merci Greg

  8. Merci Greg pour ces programmes! Je fais ton programme une fois par semaine (le reste de la semaine, je fais d’autres exos), et j’apprécie vraiment la structure de tes séances.
    A vrai dire, j’ajoute a tes séances soit 1/4 heure d’abdos divers soit 1/2h de course a pied tranquille, soit les 2 (en cas de forme exceptionnelle), ça me permet de me sentir plus énergique pour commencer la séance!
    Je tenais a te remercier pour t’être arrêter a 2 relevés turc, j’étais en déprime lors du 1er a me dire “comment il va s’en taper 3, j’en peux plus au 1er”
    Greg, peux tu a chaque exercice préciser le poids du kettelbell que tu utilises, ça me (nous) permet maintenant qu’on commence a s’habituer aux programmes, de voir quelle kettelbell je (o)n va utiliser!
    Merci encore coach:-)

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