Kettlebells : comment soulever plus lourd

Grâce à cet article et sa vidéo, tu vas apprendre une méthode simple pour soulever plus lourd et devenir plus fort ! Pas mal ?

Au commencement…

Quand on commence les kettlebells, la priorité est d’apprendre la technique. Pour ce faire, on utilise un poids adéquat qui va permettre de se concentrer plus sur le geste que la performance.

Ensuite, on augmente le nombre de répétitions au fur et à mesure sans changer de poids.

Éviter les pièges

C’est souvent là que je vois certains rentrer dans le piège des répétitions interminables. Le poids avec lequel tu débutes ne devrait pas être ton poids de travail, en tout cas, pas sur tous les exercices.

Le piège est de se concocter un petit programme dans lequel on se sent bien et de le répéter sans cesse, sans évolution.

Il faut se challenger !

Comment ?

En modifiant le poids, les séries, les exercices ou en se chronométrant par exemple pour battre son propre temps. Il y a pleins de manières de se faire souffrir !

Une question d’objectif

Faire un grand nombre de répétitions n’est pas mal en soi, c’est même très bien pour le cardio.

Dans mes programmes d’entraînement aux kettlebells, j’aime bien travailler plusieurs qualités, notamment :

• l’endurance
• la capacité de travail
• la puissance
• l’explosivité

Le travail de force est très utile, on a toujours besoin à un moment ou un autre de force. Je coache des personnes différentes tous les jours et j’ai remarqué deux choses :

• un manque de force assez fréquent
• une réticence à la travailler

Travailler lourd peut être grisant mais on souffre, on est mis en échec parfois et surtout on est face à ses propres faiblesses.

Pourtant, c’est ce type de travail auquel ton corps va le plus devoir s’adapter. Tu vas améliorer :

• la solidité de tes tendons
• renforcer tes articulations
• améliorer le fonctionnement de ton système nerveux
• à terme, prendre de la masse

Il faut savoir que le travail de force maximale ne permet pas de prendre de la masse. Par contre, le gain de force permettra de soulever plus lourd sur les séries plus longues également. Et là, tu pourras prendre de la masse si c’est ton but. La nutrition sera alors primordiale.

C’est donc profitable aussi bien à ceux qui veulent être plus fort sans gonfler, notamment les femmes que ceux qui veulent prendre en masse musculaire.

Qui dit mieux ?

Comment soulever plus lourd aux kettlebells ?

Je vous donne une méthode simple à mettre en place dans la vidéo ci-dessous :

Il ne te reste plus qu’à acheter des kettlebells plus lourdes pour t’y mettre et devenir plus fort que jamais !

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