Kettlebell Clean

Kettlebell Clean

Histoire

La Kettlebell, appelée Girya en Russe a la forme d’un boulet de canon à fond plat avec une poignée (anse).

C’est un outil de préparation physique qui a été utilisé pendant plusieurs siècles en Russie par les militaires, les policiers et les gens désirant améliorer leur force, leur puissance et leur endurance.

Le terme kettlebell est apparu pour la première fois dans un dictionnaire russe en 1704.

La Kettlebell traditionnelle russe pèse 16 kg.

La Kettlebell a été reconnu internationalement comme outil de fitness à la publication d’un article la concernant dans le magazine de fitness russe “Hercules” en 1913.

Une forme de compétition a été crée s’appelant le Girevoy Sport qui consiste à faire un maximum de répétitions du même mouvement avec un poids et un temps donné.

La première compétition a eu lieu en Russie en 1948. C’est devenu par la suite sport nationale.

Les personnes utilisant des kettlebells sont appelées des “gireviks” en russe. La popularité des kettlebells a été telle en Russie que parfois on utilise ce terme pour faire référence à un homme fort.

Origines

Les origines sont un peu confuses. Il y a plusieurs hypothèses mais on ne sait pas laquelle est la vraie.

Depuis des siècles, l’homme a cherché des moyens de développer sa force.

On retrouve des outils similaires aux kettlebells dans plusieurs pays.

Les cadenas de pierre ou Shi-Suo Gong (en chinois) sont utilisés par les moines Shaolin mais aussi par des maîtres de Karaté d’Okinawa, Ishi-Sashi en japonais.

On retrouve aussi en Écosse, le curling avec de grosses pierres en granite munies d’une poignée. Les écossais prétendent que les kettlebells viennent de chez eux.

Toujours est-il que la forme la plus connue est belle et bien la kettlebell russe.

Une hypothèse consiste à dire que c’est des soldats de l’artillerie russe qui aurait détourné un boulet de canon en y rajoutant une poignée pour travailler leur force.

En 1913, dans le magazine de fitness russe Hercules, les kettlebells furent reconnu comme un formidable outil pour perdre du poids. Ludvig Chaplinskiy écrivit “Aucun sport individuel développe notre force musculaire et notre corps aussi bien que les kettlebells”.

La renommée internationale

Une fois n’est pas coutume, sur le plan international, c’est des États Unis que la popularité des kettlebells vient.

Pavel Tsatsouline, un ancien instructeur des forces spéciales russes, les Spetsnaz, ayant immigré aux US en a fait la promotion.

Pavel Tsatsouline Kettlebell

Dans un premier temps auprès de corps de métier proche du sien, le FBI, plusieurs équipes d’intervention comme le SWAT.

Le magazine Rolling Stone a nommé Pavel Tsatsouline “Entraineur de l’année 2001” pour son travail avec les US Marines.

Il n’en fallut pas plus pour que le phénomène se propage aux sportifs à la recherche permanente du meilleur moyen de s’entraîner.

Des sportifs de haut niveau comme le cycliste Lance Armstrong et de nombreux combattant de MMA (Mixed Martial Arts = Combat Libre) les utilisent régulièrement.

Aux États-Unis, elles sont maintenant connues et utilisées par le grand public. C’est un véritable phénomène.

Il y a de nombreux stages toute l’année avec plus de 150 participants à chaque fois aussi bien hommes que femmes.

Les bienfaits

Les mouvements viennent pour la plupart des exercices olympiques d’haltérophilie. Ce sont des mouvements complets, sollicitant tous les muscles du corps à la fois.

En 1983, une étude menée par Voropayev a observé deux groupes de personne sur plusieurs années, et les a évalué avec une batterie d’exercices des forces armées : tractions, squat sauté, course sur 100m et 1000m.

Le groupe contrôle a suivi un programme de l’université d’éducation physique qui met l’accent sur les exercices précédents.
Le groupe expérimental ne s’est entraîné qu’avec des kettlebells. En dépit du manque de pratique sur les exercices testés, le groupe des kettlebells a montré de meilleurs résultats dans chacune des épreuves !
Des chercheurs de l’Institut de Culture Physique Lesgaft de Leningrad (Vinogradov & Lukyanov, 1986) ont constaté une corrélation entre les résultats affichés dans les compétitions de kettlebells et :

  • la force maximale mesurée sur les trois mouvements de base de force athlétique : squat, développé couché et soulevé de terre
  • la force de saisie
  • la force endurance, mesurée avec des tractions et des dips
  • l’endurance générale, déterminée par une course de 1000 mètres
  • la capacité de travail et d’équilibre, mesurée à l’aide de tests spéciaux

Kettlebell Double Clean

En 1993, Shevtsova a constaté lors d’une étude que l’entraînement avec kettlebells diminue le rythme cardiaque et la pression sanguine.
En 1998, Gomonov a conclu que les exercices avec kettlebells permettent rapidement d’améliorer la force, l’endurance, et corriger les éventuels déséquilibres musculaires, permettant ainsi d’améliorer le niveau de santé globale.
La plupart des méthodes de remise en forme ne sont pas aussi complètes que l’entraînement avec les Kettlebells.
Les kettlebells développent un physique athlétique, équilibré et fonctionnel bien loin de celui des bodybuilders.
Elles permettent de faire fondre la graisse parfois de manière impressionnante. Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 1% de graisse par semaine sans s’épuiser à faire du jogging ou d’autres types d’activités aérobiques.
Avec les kettlebells, ceux qui ont besoin de perdre du poids en perdront et ceux qui ont besoin d’en prendre en prendront.

Ses avantages

La Kettlebell est un outil d’entraînement inusable qui prend peu de place. Elle peut être utilisée partout.
Il y a un nombre impressionnant d’exercices que l’ont peut réaliser avec. Variété assurée, impossible de s’ennuyer.
Par rapport à un haltère, la kettlebell sollicite bien plus les muscles stabilisateurs et toute la ceinture abdominale pour un renforcement harmonieux.
Ce type de travail contribue à corriger des déséquilibres musculaires et posturaux à l’origine du mal de dos.
On apprend à soulever un objet correctement et efficacement sans se blesser, ça peut servir au quotidien.

Kettlebell Turkish Get Up

Les kettlebells développent la synergie musculaire, autrement dit vous apprenez à vos muscles à travailler ensemble. Notamment le transfert de force du bas du corps vers le haut qui est très utile quand on doit soulever quelque chose de lourd.
La kettlebell aide également à développer l’explosivité, la puissance et la force.
Certains mouvements améliorent la souplesse.
Au final vous êtes mince, souple, fort, puissant et endurant. Que demander de plus ?

Le public

Tout le monde peut bénéficier de la pratique des kettlebells, homme, femme, enfant, sportif, sédentaire.
Le poids varie de 4kg à 64kg. Un homme commence en générale à 12 ou 16kg en fonction de son gabarit et de sa forme physique et une femme à 8kg en moyenne.
Avec de l’entraînement, la plupart des hommes peuvent atteindre les 24kg et les femmes les 12 ou 16kg max.

Où s’en procurer

On vous recommande d’utiliser la marque française de référence, Forkett, qui propose une gamme de Kettlebell complète, solide et esthétique à des prix compétitifs.

  • 8kg : 29€
  • 12kg : 39€
  • 16kg : 49€
  • 20kg : 69€
  • 24kg : 79€

Plus d’infos sur www.kettlebellshop.fr.

Si vous êtes en région parisienne, pour éviter des frais de port coûteux,  on vous recommande de venir les acheter à :

Fushan Kwoon (club d’arts martiaux)

11  rue Ernest Laval

92170 VANVES

Contact:

Greg Gothelf:  01 40 93 02 39 / 06 17 95 65 11 / greg@francekettlebell.com

Sur rendez-vous uniquement.

Il existe plusieurs types de Kettlebells. La marque Forkett a retenu celles dites de compétition pour la simple et bonne raison que qu’elle que soit le poids, elles ont la même forme.

Ainsi la technique reste inchangée alors que les autres kettlebells ont une forme différente à chaque poids presque.

De plus la forme de la poignée est étudiée pour minimiser l’impact sur les poignets lors de certains mouvements.

Exemple de mouvement

Le Swing

Le Swing est le mouvement de base emblématique des kettlebells. Il travaille principalement les hanches, les cuisses, les fessiers et le dos et les abdominaux. Il permet de perdre du gras, d’améliorer son souffle et sa souplesse.

En vidéo ici : http://www.youtube.com/watch?v=9xiRB21M2gw&hd=1

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