Salut,
Après mon 1er article “Apprendre les Kettlebells | Exercice : le Swing deux mains”, on continue sur le Swing à une main cette fois.
Les muscles stabilisateurs en plus
Le Swing à une main avec une Kettlebell fait bosser les mêmes muscles que celui à deux mains à l’exception près qu’il sollicite davantage les muscles stabilisateurs du tronc.
Ces muscles ne sont en général pas suffisamment travaillés. Ils permettent de réduire les risques de blessure, notamment du dos et de réajuster des déséquilibres éventuels.
Programme
Cet exercice est souvent combiné avec le swing à deux mains. Il permet d’apporter un peu de variété, en plus des bénéfices expliqués plus haut.
Vous pouvez reprendre le principe du programme de mon article précédent, le Tabata :
- Swing à deux mains : 20 sec
- Repos : 10 sec
- Swing à une main (bras droit) : 20 sec
- Repos : 10 sec
- Swing à une main (bras gauche) : 20 sec
- Repos 10 sec
Une fois la séquence terminée, recommencez une deuxième fois puis terminez par 2 séries de swing à deux mains pour arriver à un total de 8 séries. Cette séquence correspond à un round. Je vous recommande d’en faire 3 à 5. Chaque round dure 4 minutes. Prenez 1 à 2 minutes de repos entre chaque.
Merci de me laisser un commentaire, comme ça je sais qui a lu mon article et je sais que je parle pas (ou écrit pas) tout seul.
Bon entraînement.
La révolution est en marche.
10 Responses
on est beaucoup plus déséquilibré avec le swing à une main, la position des pieds et des jambes est importante ainsi que la main pour stabiliser. ces exercices musclent efficacement les jambes, je le constate lors de tabata avec squats etc etc.
Merci Mr Greg les explications de petits détails sont vraiment importants, vivement les prochaines exercices et d’autre programme kettlebel + Tabata c’est vraiment super efficace.
Salut
Rassure toi tu ne parle pas dans le vent je suis à la lettre toutes tes explications…
Impassiant que tu ajoutes d’autres videos car il n’y en a pas beaucoup en français et les tiennes sont très bien expliqué.
Merci
Merci Ogust1. Je vais essayer de faire un maximum de vidéos cette année alors patience…
Merci Mehdi. Bientôt de nouvelles vidéos.
J’ai fait l’acquisition d’une Kettlebell cette semaine et elle est enfin arrivé! Je vais commencer par la base (il le faut bien je pense!) et je tiens à souligner la pédagogie des videos! Je fais du Krav maga et je vais essayer de complementer mon entrainement avec les kettlebell. Merci encore pour les videos tres explicites.
Il n’y a pas de vidéo sur cet article, ou le lien est mort ?
Il n’y a pas de vidéo avec cet article ? ou le lien est mort ?
demande conseil
j’hesite pour passer de 24kilos a 32kilos soit je travaille avec 2x16kilos (une par main) ou j’investis dans une 32 kilos pour progresser( swing a 2mains )
a 24lios je suis a 110 rep en swing a deux mains