Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique.
Le principe de la Séance du Jour
C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.
Il y aura à chaque fois :
- une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
- une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires
Épisode 03
Échauffement
PARTIE 1:
- 10 jumping jack
- 10 air squats
- 5 pompes
A faire 3 fois sans pause.
PARTIE 2
- Sumo squat x6
- Fentes inclinées x6
Travail de force pyramidale
Kettlebells :16/20/24/28/32
Reps : 10/8/6/4/2/4/6/8/10
Exercices:
- Clean
- Push press
Repos minimal.
Faire toutes les répétitions avec le même exercice avant de changer.
40/20 x6
- Swing à deux mains niveau 3 @ 16kg
- Équilibre mur
Bon entraînement !
Version courte
Version longue
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
7 Responses
Cool tes vidéos… Surtout en version longue… Ça permet de ne pas travailler seul! 😉
Par contre, dur d’avoir 5 kettelbells de poids différents, on s’adapte…
Continue a faire ces vidéos, ça motive!
excellent mais encore faut il avoir autant de kettle chez soi……merci encore
Merci à toi pour la diversité des entraînements. J’ai tendance à toujours vouloir faire la même chose et l’habitude est contre productive.
merci greg;bravo
Yes yes yes encore merci pour cette vidéo, on bouge a fond.
Ça travaille sérieusement, par contre j’ai beau travailler comme il faut, manger convenablement, me reposer je perds de partout je m’affine et me muscle de partout sauf……..du ventre.
Je suis adepte du naturel, en gros je suis pas du genre à me droguer à coup de pilules et crème amaigrissante.
En tout cas merci.
Merci pour toutes ces démonstrations . A chacun de les adapter en fonction de sa forme et de son…âge . Mais à mon avis rien ne remplace un coach . Votre site m’a donné l’envie d’inclure lesKB dans mes entraînements , mais uniquement pour certains exercices . Toutes vos vidéos sont très intéressantes et pour les exercices que l’on ne peut pas faire seul , reste le plaisir de les regarder . Bravo pour votre travail et merci de le faire partager .
Super les entraînements un grand merci ,cela demande pas mal de travail
Cordialement
Marcel karre