Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.
Mais cette semaine n’est pas comme les autres ! Il y a une kettlebell à gagner sur Forkett.com.
Le principe de la Séance du Jour
C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.
Il y aura à chaque fois :
- une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
- une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires
Épisode hors série : le DOUBLE SPARTIATE
Tout est parti d’une blague où lors d’une de mes séances (pas encore publiée) sur France Kettlebell, j’ai fait 450 répétitions au total : « plus que 150 et t’auras fait deux spartiates ! ».
Je me suis dit, allez ça se tente. La semaine suivante, en filmant cette séance « Double Spartiate », je me suis dit « ça pourrait être fun de faire un concours sur cette séance… ».
Il n’en fallait pas plus.
Le meilleur score se verra offrir la kettlebell de son choix sur Forkett.com dans la limite des stocks disponibles.
Le concours est ouvert du 11 au 25 juillet 2014 minuit.
Je me suis beaucoup amusé pendant cette séance et la vidéo ci-dessous en est le reflet.
Matériel utilisé dans cette séance
- Gymboss
- rouleau de massage (en vente sur Forkett.com)
- 1 kettlebell 16kg (en vente sur Forkett.com)
- 1 corde à sauter
Échauffement
Chaque séance devrait commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.
Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.
- 5min corde à sauter
Kettlebell
Je l’ai fait avec une kettlebell de 16kg mais adapte en fonction de ton niveau, plus lourd ou plus léger.
| Exercices | Répétitions | Séries | Total |
|---|---|---|---|
| Swing deux mains | 20 | 6 | 120 |
| Swing alternée | 20 | 6 | 120 |
| Clean droit | 10 | 6 | 60 |
| Clean gauche | 10 | 6 | 60 |
| Push press droit | 10 | 6 | 60 |
| Push press gauche | 10 | 6 | 60 |
| Long cycle droit | 10 | 6 | 60 |
| Long cycle gauche | 10 | 6 | 60 |
| TOTAL | 100 | 48 | 600 |
Bon entraînement !
Gagner une kettlebell
Si tu veux participer au concours pour essayer de gagner une kettlebell, clique sur le lien : Concours Double Spartiate Forkett.com.
Si tu as besoin de matériel pour ton entraînement et que tu veux me soutenir, visite ma boutique Forkett.com. Tu y trouveras tout ce qu’il faut : kettlebells, bandes élastiques, rouleau de massage,…
Version courte
Version longue
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
3 Responses
Trop bien! J’ai bien transpirer….
Kettle de 16 kg, le tout en moins de 30 min (tout juste….)
Je crois que ça fait 320 en score!
Je sais c est pas gagne
Bonsoir,
Très intéressant ce challenge ! Comme le reste des vidéos du blog, je tenais à vous remercier pour mettre à profit votre temps et partager votre savoir.
J’ai découvert les kettlebells sur votre blog, et aujourd’hui j’aimerai faire l’acquisition d’une.
J’aimerai savoir s’il est possible de l’acheter sur place et non via le net ( frais de port élevés car poids assez conséquent j’imagine )
La révolution est en marche ! 😉
Abdel
Bonsoir Greg,
J’ai enfin fais l’acquisition d’une kettlebell de 16kg
Bon pour le spartiate ou même un demi-spartiate je pense que je vais attendre avant longtemps …
Effectivement c’est pas aussi simple que sa en à l’air ^_^
Faut dire que cela fait pas mal de temps que je suis devenu sédentaire, sans aucune activité sportif, chose que je regrette amèrement aujourd’hui.
J’ai essayé quelques mouvements pour voir le niveau de difficulté;
le simple swing à deux mains sa réalisation n’est pas si aisé que cela … ( le mouvement avec les hanches, j’ai toujours l’impression de mal l’exécuter )
Pour les autres mouvements je ‘y pense même pas.
Il me faut une sacré dose de motivation.
Je souhaite me reconditionner et perdre du poids dans un premier temps, est-ce que l’entrainement aux kettlebells donneront des résultats … à voir au fil du temps 🙂
Fighting !!