Entraînement EXPRESS 5min : Kettlebell et poids de corps – Épisode 02

Tu as envie de t’entraîner ? Améliorer tes performances ? Perdre du poids ? Te muscler ? Sécher ?

Seul problème, tu n’as pas le temps !

J’ai la solution pour toi avec cet entraînement express de 5 minutes, plus d’excuses.

Pour avoir des résultats, il faudra le faire 5 fois par semaine et tout donner à chaque fois !

Bien sûr, pour ceux qui ont plus de temps ou très en forme, vous pouvez faire plusieurs rounds de 5 minutes en prenant 2 à 3 minutes de repos entre chaque.

Attention à ne pas faire plus de 5 rounds par jour, cela va créer un stress sur l’organisme qui sera contre productif à cause de l’inflammation occasionnée.

Un concept pour tous les niveaux

Le principe est simple, un exercice par minute.

La beauté de ce programme est de pouvoir moduler la difficulté très facilement.

En effet, en jouant sur le rapport temps de travail/temps de repos, on peut corser ou non la séance.

Voici quelques exemples :

• 30 sec travail / 30 sec repos
• 45 sec travail / 15 sec repos
• 55 sec travail / 5 sec repos

Épisode 02 :

Matériel utilisé dans cette séance

• un Gymboss (minuteur indispensable!)
• 1 kettlebell 16kg (en vente sur Forkett.com)

Échauffement

Cette séance peut être effectuée sans échauffement mais si tu as le temps, je te conseille vivement de commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.

Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !

Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.

Séance

• Swing à une main
• Swing à une main (autre côté)
• Clean squat
• Pompes en T
• Clean Squat (autre côté)

Bon entraînement !

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.

Envie d’apprendre les kettlebells ?

Les kettlebells représentent l’outil ultime pour être en forme… si correctement utilisé !

C’est donc le but de ce stage : savoir utiliser CORRECTEMENT les Kettlebells sans risque de blessures pour un maximum de résultats.

Au programme, apprentissage des mouvements de base :

• swing deux mains et une main
• rack
• clean
• press / push press / jerk
• long cycle
• Turkish Get Up – relevé turc
• et plus en fonction de la progression du groupe

Une fois qu’on sait comment s’en servir, il faut savoir comment construire ses entraînements.

Quelques mini-sessions d’entraînement seront mises en place pendant le stage pour découvrir des méthodes d’entraînement.

Pour réserver ta place, clique sur le lien ci-dessous :

Stage Kettlebell du 28 juin 2015 avec Greg