Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.
Le principe de la Séance du Jour
C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.
Il y aura à chaque fois :
- une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
- une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires
Épisode 20 :
Matériel utilisé dans cette séance
- Gymboss
- rouleau de massage (en vente sur Forkett.com)
- 1 kettlebell 16kg (en vente sur Forkett.com)
Échauffement
Chaque séance devrait commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.
Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.
Gymnastique
- 3×12 demi-relevés de jambes en suspension
Kettlebell
@ 16kg :
- 100 swings à une main alternée
- 100 snatches
- 50 pompes
- 100 cleans
- 100 push press
Repos à volonté, pas le droit de passer à l’exercice suivant avant d’avoir fait le nombre de répétitions requis.
Bon entraînement !
Version courte
Version longue
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
3 Responses
Encore bravo pour la recherche et la diversité des épisodes !!!! Que du bonheur, je suis fan du double spartiate que je rentre en 26 minutes a 16 kg, ce soir je me tente les 450 reps.. Je suis aussi les épisodes de wing chun er étant débutant en mannequin de bois j’attends les autres épisodes…
Concernant les entraînements de kettlebell en tAvatar, comme on progresse vite, je suis obligé de me faire minimum 8 rounds de tabata, existe t’il d’autre protocole d’entraînement plus dur ? Sachant que je reste a 16 kg et plus taper dans le cardio que la force car j’ai aussi une kettlebell de 24 kg.. Voilà encore merci Greg pour la qualitée de toutes tes vidéos c’est vraiment vraiment cool !!! Seb du 64 …
449 et 450… pff j’y suis arrivé (kettlebell de 16 kgs). Merci. c’était génial.
merci pour cette entrainement
hervé