Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.
Le principe de la Séance du Jour
C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.
Il y aura à chaque fois :
- une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
- une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires
Épisode 16 :
Matériel utilisé dans cette séance
- Gymboss
- rouleau de massage (en vente sur Forkett.com)
- une corde à sauter
- 1 kettlebell 16kg (en vente sur Forkett.com)
- 1 kettlebell 24kg (en vente sur Forkett.com)
- 1 kettlebell 28kg (en vente sur Forkett.com)
Échauffement
Chaque séance devrait commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.
Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.
- 3min corde à sauter
- 20 squats
- 10 pompes
- 10 v sit-ups
Gymnastique
- Corbeau à l’échec
- 5 poiriers sans reposer
- 5 planches vers équilibre au mur
Kettlebells
- Tabata : Snatch @ 16kg
- Tabata : clean @ 24kg
21/15/9
- Swings deux mains @ 28kg
- Squats sautés
- Pompes
Bon entraînement !
Version courte
Version longue
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
5 Responses
Bravo Greg, très bonne cession comme d’hab’ je vais la tester lors de mon prochain entrainement !
Continues comme ça et bonnes vacances 😉
Bonne vacances Greg! Merci pour ces excellents entraînements!
Très bon site et vidéos d’entraînements de qualité, j’ai commencé les kettlebells et le sac bulgare y a 15 jours et Grace aux séances du site je prends beaucoup de plaisir c’est ludique bien pensé et ça bosse
Encore bravo à Greg pour ton investissement et longue vie au site…
bravo il n’y a rien à dire merci pour cette saison de conseil et d’apprentissage de la préparation physique
bonne vacances et va te reposé tu en a bien besoin après tout et reviens nous vite pour de nouvelles vidéos
encore merci
Bonne vacance Greg et merci pour tes vidéos
Hervé