Séance du jour : poids de corps et kettlebells – Episode 07

Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.

Le principe de la Séance du Jour

C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.

Il y aura à chaque fois :

• une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
• une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires

Épisode 07

Matériel utilisé dans cette séance

• Gymboss
• 1 kettlebell 24kg
• 2 kettlebells de 32kg

Echauffement

Animal flow :

• Singe avant
• Singe arrière
• Singe latéral
• Crabe avant
• Crabe arrière
• Beast
• Transition Beast en Crabe
• Scorpion depuis Beast
• Scorpion depuis Crabe
• Chien alterné tête en haut / tête en bas

Gymnastique

• Corbeau : 3×35 sec
• 3 poiriers sans reposer
• 5 poiriers + développé équilibre
• 5 planches vers équilibre au mur

Tabata

• Power swings @ 24kg
• Planche sur les mains

Soulevé de terre (SdT)

5×12 @ 2x32kb

30 sec de récup.

Échelle

Pompes 1 à 10 à 1.

Repos à volonté

Bon entraînement !

Version courte

Version longue

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.