Les kettlebells : ça change et c’est bien !
Les kettlebells sont idéales pour ceux qui n’apprécient pas la musculation traditionnelle avec poids et haltères ou qui ont besoin de changement, de variété dans leur routine.
Les kettlebells sont funs et addictives. Elles permettent de travailler tout le corps ainsi que toutes les qualités athlétiques :
- force
- explosivité
- vitesse
- endurance
Plus la peine de multiplier les séances pour travailler son cardio puis sa force ou son explosivité. Avec les kettlebells on peut tout faire en 30 minutes.
Attention, ce n’est pas magique ! Préparez-vous à souffrir, les séances peuvent être très difficiles.
Programme Kettlebell
Depuis quelques temps maintenant, j’expérimente ce protocole d’entraînement et les résultats sont très bons :
- amélioration de la définition musculaire
- perte de poids et surtout de gras !
- une meilleure endurance
- teste votre mental
- très motivant, surtout à plusieurs
Le principe est simple, vous choisissez trois exercices avec un nombre de répétitions fixes pour chaque. Vous faites une série de chaque puis recommencer en essayant de pas vous arrêter pendant 7 minutes.
Pour la séance d’aujourd’hui, j’ai choisi les exercices et répétitions suivantes :
- Squat double kettlebells : 5 répétitions
- Push Press : 5 répétitions
- Pompes sur kettlebells : 5 répétitions
Le fait de faire des séries courtes met l’accent sur le cardio.
Dites-moi ce que vous en pensez mais comme vous le verrez sur la vidéo, Hélène et moi en avons bavé !
5 Responses
Bonjour Greg,
cela fait un moment que je lis avec intérêt tes différents articles. Je teste les différents protocoles que tu nous présentes. J’ai fait l’aquisition de kettle bells, et de divers matériel afin de me préparer physiquement (judo). J’éprouve quand même quelques problèmes à mettre en place certaines routines. Je me pose les questions suivantes : par exemple, pour cette séance de 7 minutes, est-ce que cela constitue tout l’entrainement ou faut-il le refaire plusieurs fois et si oui combien avec combien de récup ? Est-ce intégré dans un entrainement plus complet ?
En tout cas, cela change de la muscu classique et il semble que c’est plus complet (endurance musculaire, cardio, …).
Merci encore pour ton site riche en informations très intéressantes.
Salut,
En général je fais 3 rounds de 7 minutes avec 2 à 3 minutes de récup entre chaque. C’est déjà pas mal. Perso, je m’entraine de nouveau le soir en muscu plus classique (soulevé de terre, squat,…) mais ce n’est pas obligatoire. 3 fois par semaine, c’est suffisant, il faut du repos pour récupérer !
Salut greg,
je viens de découvrir cet appareil de torture (sisi), et je me demande si c’est une bonne chose à prendre pour la maison.
Je m’explique, je me met à la boxe bientot, j’aime courir mais pas aller a la salle de sport, cela peut’il remplacer cette dernière ?
Car peut etre plus intéressant que les altères, il y a plus d’exercices à faire avec …
Bonjour Greg
Félicitations pour ton site
Je prépare un triathlon ironman
Je fais un peu de muscu classique et de grainage
Est ce que la KB peut remplacer tout çela ?
Si oui, quel poids et quels exercices ?
Merci !
Bonjour
Je pratique le swing +taille alterné et rotation KB autour dé la taille alterné gauche Droite en non stop pendant 10 à 25 mns à 16 kilos 5 fois /”semaine et j’enchaîne avec lz muscu en séries longues pendant une heure une heure 15
Est ce trop pour le KB 5 fois dans la semaine
je découvre et je suis fan je fais des adeptes en pratiquant
mon but est de perdre du poids, seché,retrouver un corps plus athlétique (perte de 28 kilos depuis janvier )
Merci pour tes vidéos ?