C’était le premier stage de cette saison 2011-2012. Pas mal de demandes, ils étaient 16 participants alors que j’avais limité à 15 ! J’ai du mal à refuser quand les gens sont motivés. Ce groupe était d’ailleurs bien motivé.
Après un échauffement articulaire et quelques exercices spécifiques de mobilité, on a enchaîné les techniques de base et quelques exercices d’assistance :
- swing à deux mains
- swing à une main
- rack
- clean
- push press
- press
- clean & push press
- jerk
- long cycle (clean et jerk)
- half snatch (demi snatch)
- snatch
- push press +fente avant
- clean + push press + fente avant
- snatch + fente avant
- goblet squat
Je les ai ensuite bien fait transpirer sur quelques programmes types que j’utilise.
Pour ma part, je suis très satisfait de ce stage, j’espère que les participants aussi. En 3 heures, ils ont réussi à comprendre les points essentiels des différents mouvements. Tout n’est pas parfait et c’est normal. C’est la pratique qui va aboutir à une bonne maîtrise avec vérification aux prochains stages.
