Tu as envie de t’entraîner ? Améliorer tes performances ? Perdre du poids ? Te muscler ? Sécher ?
Seul problème, tu n’as pas le temps !
J’ai la solution pour toi avec cet entraînement express de 5 minutes, plus d’excuses.
Pour avoir des résultats, il faudra le faire 5 fois par semaine et tout donner à chaque fois !
Bien sûr, pour ceux qui ont plus de temps ou très en forme, vous pouvez faire plusieurs rounds de 5 minutes en prenant 2 à 3 minutes de repos entre chaque.
Attention à ne pas faire plus de 5 rounds par jour, cela va créer un stress sur l’organisme qui sera contre productif à cause de l’inflammation occasionnée.
Un concept pour tous les niveaux
Le principe est simple, un exercice par minute.
La beauté de ce programme est de pouvoir moduler la difficulté très facilement.
En effet, en jouant sur le rapport temps de travail/temps de repos, on peut corser ou non la séance.
Voici quelques exemples :
- 30 sec travail / 30 sec repos
- 45 sec travail / 15 sec repos
- 55 sec travail / 5 sec repos
Épisode 01 :
Matériel utilisé dans cette séance
- un Gymboss (minuteur indispensable!)
- 1 kettlebell 16kg (en vente sur Forkett.com)
Échauffement
Cette séance peut être effectuée sans échauffement mais si tu as le temps, je te conseille vivement de commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.
Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.
Séance
- Swing deux mains hardstyle
- Clean gauche
- Clean droit
- Goblet Squat
- Pompes
Bon entraînement !
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
Envie d’apprendre les kettlebells ?
Les kettlebells représentent l’outil ultime pour être en forme… si correctement utilisé !
C’est donc le but de ce stage : savoir utiliser CORRECTEMENT les Kettlebells sans risque de blessures pour un maximum de résultats.
Au programme, apprentissage des mouvements de base :
- swing deux mains et une main
- rack
- clean
- press / push press / jerk
- long cycle
- Turkish Get Up – relevé turc
- et plus en fonction de la progression du groupe
Une fois qu’on sait comment s’en servir, il faut savoir comment construire ses entraînements.
Quelques mini-sessions d’entraînement seront mises en place pendant le stage pour découvrir des méthodes d’entraînement.
Pour réserver ta place, clique sur le lien ci-dessous :
6 Responses
Bonjour,
Pour une femme (au début, après quelques mois d’inactivité surtout….), on prend combien ?
Parce que je suis allée soulever des kettlebells de 6kg , quand je les ai vues je me suis “c’est ridiculement petit”, mais quand je les ai soulevées, “euh…oups” .
Surtout que je me suis imaginé que sur plusieurs séries ça doit piquer un peu.
Bien cette idée de 5 minutes, ça devrait aller à beaucoup de personnes. Après, chacune et chacun dose ses séries.
Merci.
super comme entrainement
toujours aussi intéressant , merci
reste à investir dans un kettlebel
salut Greg, bonjour à toutes et tous, cette video me plait car elle présente le coté le plus intéressant des KB. C’est le coté minimaliste. Pourquoi compliquer quand on peut faire simple ? si vous voulez encore augmenter l’efficacité en un minimum de temps et de mouvements, entrainez vous avec deux KB. Pendant des années je me suis entrainé avec un KB, j’ai vite atteint mon plateau. Avec deux KB, vous entrez dans un autre univers. Au départ en Russie, le KB était un outil d’entrainement de force pure. C’est dans cette optique que je l’utilise de plus en plus. Si les hommes veulent devenir forts physiquement, ils doivent s’entrainer avec deux KB de minimum 20kg. Dans ma recherche de minimalisme, j’ai trouvé le meilleur mouvement combiné (combo) pour augmenter sa force, c’est le clean squat press (épaulé squat développé). Trois exercices en un mouvement. A chaque fois, vous pouvez déposer les KB au sol, ou vous pouvez le swinger entre les jambes. Je fais cela 20 fois le matin et le soir. Depuis six mois je ne fais que ce mouvement avec deux KB de 24kg . Et l’augmentation de la force est vraiment étonnante.
Excellent.
Surtout très intéressant de comprendre que 5×5 dans la semaine est aussi efficace que 2×30.
En place tous les matins maintenant 🙂
Thanks pour les vidéos!
Merci pour ce partage efficace et très motivant , Greg ! Y a plus qu’à … 😉
j’pense que j’attaquerai ma vie sédentaire avec 3 minutes
Longue vie à votre site