Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique.
Le principe de la Séance du Jour
C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.
Il y aura à chaque fois :
- une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
- une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires
Épisode 02
Échauffement
3 rounds :
- Sumo squat x5
- Pompes ver de terre + gainage latéral x4
Puis 10 swings :
16/20/24/28/32kg
30/15 x6
- Swings 24kg
- Jump box
Contre la montre – Push pull session
- 5 pendlay rows 2KB x 24kg
- 5 pompes
Pyramide dégressive
Long cycle 16kg de 10 à 1
Bon entraînement !
Version courte
Version longue
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
3 Responses
bravo pour tes vidéos !!!!
toujours au top merci !!!
Bonjour.
Un merci pour toutes ces séances ludiques et adaptées au différent profil sportif de chacun.
Et que le spectacle continu…