Séance du jour : poids de corps et kettlebells – Episode 02

Entrainement-Kettlebell-Episode-02

Entrainement-Kettlebell-Episode-02

Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique.

Le principe de la Séance du Jour

C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.

Il y aura à chaque fois :

  • une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
  • une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires

Épisode 02

Échauffement

3 rounds :

  • Sumo squat x5
  • Pompes ver de terre + gainage latéral x4

 Puis 10 swings :

16/20/24/28/32kg

30/15 x6

  • Swings 24kg
  • Jump box

Contre la montre – Push pull session

  • 5 pendlay rows 2KB x 24kg
  • 5 pompes

Pyramide dégressive

Long cycle 16kg de 10 à 1

Bon entraînement !

Version courte

Version longue

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.

Partage cet article avec tes amis

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur email
Partager sur whatsapp
Partager sur linkedin

3 Responses

  1. Bonjour.
    Un merci pour toutes ces séances ludiques et adaptées au différent profil sportif de chacun.
    Et que le spectacle continu…

Laisser un commentaire

>