Programme spécial Boxe
Cette semaine, c’est la revanche ! La semaine dernière, Hélène m’avait battu (en trichant ?). Vais-je réussir à venger cet affront ? La réponse en vidéo, un peu plus bas.
Dans ce nouveau programme de 7 minutes, vous allez utiliser deux mouvements :
- le Push Press : 5 de chaque bras
- la Révérence : 10 en tout
A faire en boucle pendant les 7 minutes en essayant de ne pas s’arrêter.
Je l’ai appelé « Spécial Boxe » parce que le Push Press reproduit le type d’effort quand on donne un coup de poing. Il va vous permettre d’améliorer votre explosivité et votre endurance sur les coups de poings directs comme le jab (direct du bras avant) ou le cross (direct du bras arrière).
Le Push Press développe également le transfert de force du bas du corps vers le haut, ce qui vous permettra d’améliorer votre puissance.
La Révérence est un très bonne exercice de stabilité qui améliorera la qualité de vos appuis, ce qui est très important dans tous les types de Boxe.
Question du jour
- Quel type de programme aimeriez-vous que je vous propose ?
La vidéo
Voici le « Programme d’entraînement spécial Boxe aux Kettlebells »
Salut Greg,
merci pour tous ces exos de prépa.
J’aimerais savoir combien de répétition de 7 minutes doit-on faire et combien doit-on prendre de récup entre chaque série.
Enfin, cette séance doit-elle être complétée par une autre séance (tabata ou autre ) ou suffit-elle à faire une bonne séance?
Merci beaucoup
Jérémy ( pratiquant Krav Maga à Lyon )
A la question du jour j aimerai un programme gainage abdo dorsaux
Merci de te pencher sur le sujet
merci pour tes programmes.
A la question du jour.
Je souhaiterais une routine qu’on puisse faire tous les jours le matin de préférence.
et peut être une autre spéciale pour la marche nordique
Salut Greg,
Bravo pour ta revanche sur Hélène, encore des exos de derrière les fagot bien sympas, je testerai quand j’aurai mes kettlebells continu comme ça la révolution est en marche!!!!
Hello,
Comme dit hier sur FB, j’ai testé le programme spécial boxe hier soir. Bien, très bien même. J’avais effectué une demi heure de divers exercices KB avant. Le mélange push press et révérence est efficace. J’ai trouvé le programme moins éprouvant que les autres (il y a moins de poids logiquement qu0avec 2 kb)mais il permet de travailler plus d’explosivité, En tant que pratiquant de karaté, je trouve cela important. ET puis les révérences font bien travailler les hanches. Je vais incorporer cette routine dans mon entraînement.
Séb
Merci Seb pour ton retour d’expérience sur le programme et un grand merci pour ton message sur Facebook qui m’a fait vraiment plaisir !!!
Je vais pas me laisser faire non plus !!! Merci Seb.
Hugo, je vais y réfléchir. Merci.
Ok Khaled, merci.
Salut Jeremy,
En général je fais 3 rounds de 7 minutes avec 2 à 3 minutes de récup entre chaque. C’est déjà pas mal. Perso, je m’entraine de nouveau le soir mais ce n’est pas obligatoire. 3 fois par semaine, c’est suffisant, il faut du repos pour récupérer !
Super merci pour le programme.Je fais moi aussi du Krav maga et je pense que cela me servira beaucoup.
A la question « Quel type de programme aimeriez-vous que je vous propose ? » je dirai un programme pour la remise en forme du dos complet ^^
Bonne suite et j’espere à bientôt.
Laurent