Kettlebell : Programme pour se muscler et perdre du poids

Kettlebell - Programme pour se muscler et perdre du poids

Les kettlebells : ça change et c’est bien !

Les kettlebells sont idéales pour ceux qui n’apprécient pas la musculation traditionnelle avec poids et haltères ou qui ont besoin de changement, de variété dans leur routine.

Les kettlebells sont funs et addictives. Elles permettent de travailler tout le corps ainsi que toutes les qualités athlétiques :

  • force
  • explosivité
  • vitesse
  • endurance

Plus la peine de multiplier les séances pour travailler son cardio puis sa force ou son explosivité. Avec les kettlebells on peut tout faire en 30 minutes.

Attention, ce n’est pas magique ! Préparez-vous à souffrir, les séances peuvent être très difficiles.

Programme Kettlebell

Depuis quelques temps maintenant, j’expérimente ce protocole d’entraînement et les résultats sont très bons :

  • amélioration de la définition musculaire
  • perte de poids et surtout de gras !
  • une meilleure endurance
  • teste votre mental
  • très motivant, surtout à plusieurs

Le principe est simple, vous choisissez trois exercices avec un nombre de répétitions fixes pour chaque. Vous faites une série de chaque puis recommencer en essayant de pas vous arrêter pendant 7 minutes.

Pour la séance d’aujourd’hui, j’ai choisi les exercices et répétitions suivantes :

  1. Squat double kettlebells : 5 répétitions
  2. Push Press : 5 répétitions
  3. Pompes sur kettlebells : 5 répétitions

Le fait de faire des séries courtes met l’accent sur le cardio.

Dites-moi ce que vous en pensez mais comme vous le verrez sur la vidéo, Hélène et moi en avons bavé !

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5 Responses to “Kettlebell : Programme pour se muscler et perdre du poids”

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  1. Stephane says:

    Bonjour Greg,

    cela fait un moment que je lis avec intérêt tes différents articles. Je teste les différents protocoles que tu nous présentes. J’ai fait l’aquisition de kettle bells, et de divers matériel afin de me préparer physiquement (judo). J’éprouve quand même quelques problèmes à mettre en place certaines routines. Je me pose les questions suivantes : par exemple, pour cette séance de 7 minutes, est-ce que cela constitue tout l’entrainement ou faut-il le refaire plusieurs fois et si oui combien avec combien de récup ? Est-ce intégré dans un entrainement plus complet ?

    En tout cas, cela change de la muscu classique et il semble que c’est plus complet (endurance musculaire, cardio, …).

    Merci encore pour ton site riche en informations très intéressantes.

  2. Greg says:

    Salut,

    En général je fais 3 rounds de 7 minutes avec 2 à 3 minutes de récup entre chaque. C’est déjà pas mal. Perso, je m’entraine de nouveau le soir en muscu plus classique (soulevé de terre, squat,…) mais ce n’est pas obligatoire. 3 fois par semaine, c’est suffisant, il faut du repos pour récupérer !

  3. xav says:

    Salut greg,

    je viens de découvrir cet appareil de torture (sisi), et je me demande si c’est une bonne chose à prendre pour la maison.
    Je m’explique, je me met à la boxe bientot, j’aime courir mais pas aller a la salle de sport, cela peut’il remplacer cette dernière ?
    Car peut etre plus intéressant que les altères, il y a plus d’exercices à faire avec …

  4. Laurent says:

    Bonjour Greg
    Félicitations pour ton site

    Je prépare un triathlon ironman
    Je fais un peu de muscu classique et de grainage

    Est ce que la KB peut remplacer tout çela ?
    Si oui, quel poids et quels exercices ?

    Merci !

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